« Il ne dort pas assez ? Trop ? Trop tard ? Trop tôt ? »
Quand on devient parent, le sommeil de bébé peut vite devenir une source d’inquiétude. Et si on arrêtait de chercher LA méthode parfaite ? Cet article est une invitation à mieux comprendre le rythme naturel de votre enfant en vous donnant des repères concrets. Il ne s’agit pas de suivre un tableau à la lettre, mais d’observer, d’ajuster… et surtout de faire confiance à votre intuition de parent.

Préparez-vous à devenir le pilote bienveillant du sommeil de votre enfant 

1️⃣Comprendre la “batterie sommeil” de ton enfant

Imaginez que votre enfant a une batterie intérieure qui se recharge pendant son sommeil et se vide progressivement pendant ses phases d’éveil.

• Si votre enfant va au lit trop tôt, sa batterie est encore pleine. Il aura du mal à s’endormir.
• S’il attend trop longtemps, la batterie est complètement à plat, ce qui génère une fatigue intense et une difficulté à trouver le sommeil. Le résultat ?Des pleurs au coucher et des nuits agitées.

Le secret est de l’accompagner au bon moment, quand sa batterie clignote doucement. C’est là que tu deviens le vrai “pilote” du sommeil.

2️⃣Les 3 repères pour mieux comprendre le rythme de votre enfant

Ces chiffres sont des moyennes, à adapter en fonction de votre enfant. Le plus important est d’observer si ses journées se passent bien, s’il est souriant et détendu.

➡️Besoin de sommeil total (sur 24h)

• 0-3 mois : 14-17H (accepté. 11-19H)
• 4-11 mois : 12-15H (accepté. 10-18H)
• 12-24 mois : 11-14H (accepté. 9-16H)
• 3-6 ans : 10-13H (accepté. 8-14H)

➡️ Nombre de siestes par jour

• 3-4 mois : 4 à 5 siestes
• 4-6 mois : 3 à 4 siestes
• 7-10 mois : 2 à 3 siestes
• 14-18 mois : 1 à 2 siestes
• À partir de 2,5 ans : Plus du tout de sieste

➡️ Durée d’éveil entre deux phases de sommeil

• 3-4 mois : 50 min à 1h30
• 4-6 mois : 1h à 2h30
• 6-12 mois : 1h30 à 3h30
• 12-18 mois : 2h30 à 5h
• 18 mois et + : 3h30 à 6h

4️⃣L’importance de la journée : ce que vous ne devez pas négliger

Le sommeil de nuit ne se prépare pas au moment du coucher. Il dépend directement de ce qui se passe pendant la journée. Pour ajuster le rythme de votre enfant, tenez compte de :

• L’intensité des activités : une journée pleine d’aventures et de jeux va vider sa batterie plus rapidement qu’une journée calme à la maison.
• Les stimulations extérieures : un environnement bruyant, la découverte d’un nouveau lieu ou la rencontre avec de nouvelles personnes peuvent impacter la durée de son temps d’éveil. Il est possible qu’il ait besoin de se reposer plus tôt.
• L’état émotionnel de l’enfant : une émotion forte (joie, peur, tristesse) peut influencer son endormissement. Un enfant joyeusement surexcité aura du mal à trouver le sommeil, tandis qu’un enfant bouleversé pourrait avoir besoin d’être rassuré avant de se reposer.

C’est en observant ces nuances que vous pourrez ajuster son rythme avec douceur et flexibilité.

4️⃣Devenez le “pilote” du sommeil, avec souplesse et bienveillance

Avec ces repères en tête, vous avez toutes les clés pour construire un rythme stable et adapté. L’objectif n’est pas de tout contrôler, mais de moduler selon les circonstances.

Un repas de famille ce soir ? Une activité matinale ? Vous pouvez décaler une sieste ou proposer une mini-sieste en fin de journée. C’est ça, « piloter le sommeil » : prendre des décisions éclairées et en phase avec votre enfant.

Besoin d’un coup de pouce pour trouver le bon rythme ?

Même si le chemin du sommeil est plein d’essais-erreurs, vous n’êtes pas seul. Si vous vous sentez fatigué, perdu ou que vous avez le sentiment de ne pas avoir toutes les réponses, c’est normal.

Je suis là pour vous accompagner.

• Vous souhaitez des clés pour avancer en toute autonomie ? Optez pour une consultation simple, durant 1H30 où nous ferons le point ensemble sur les besoins de votre enfant.
• Vous préférez un soutien au quotidien ? Un accompagnement personnalisé vous permettra de trouver, jour après jour, le rythme qui convient à toute la famille.

Votre bienveillance et votre patience sont des atouts précieux. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus sur mes services.